都說青年是早上八九點的太陽，那麼兒童可不就是小太陽了嗎？冬天除了冷之外，還有一個“特産”，就是霾。雖然現在已到了初春，而且大多企業都還沒有大規模生産，然而霾還是“不停上線”，可見我們不能根除它，但至少可以想辦法讓它存在時，大家能過的舒服些，尤其是咳嗽的高發人群——這群小寶貝兒們。

• 小白“two”

用料：雪梨1個，銀耳約5g。

做法：雪梨去皮、去核、切小塊，銀耳泡發，稍煮5-10min，将二者及煮銀耳的水一同加入料理機内，或用料理棒打成汁食用即可。

我們最好是連渣一起食用，除了最大程度保護營養素，同時還鍛煉了孩子的咀嚼能力，所以我個人建議，對于可以正常咀嚼食用的孩子而言，最好不用打的過于碎爛。

不喜歡過甜的小朋友，也可以選擇南果梨等有些酸甜味的梨，而喜歡偏甜的小朋友，也可以再加一顆和田棗哦～

• “藍” “山”≠咖啡

藍莓山藥幾乎是每個小朋友的最愛，但是可以換個做法。讓它新鮮起來。

用料：藍莓50g、山藥50g、酸奶/牛奶200mL

做法：山藥蒸熟，加入酸奶/牛奶拌好，再放入藍莓，用料理棒打成奶昔。

孕育一個小生命是件超級幸福的事情，但同時又有些痛苦，其中便秘這一bug就讓媽媽們想喊救命，尤其是孕晚期的時候，那這款奶昔可以稍事緩解症狀。

• 黃奶“油”

用料：香蕉半根，草莓6-8顆，牛油果1/2-1/4個，适當涼白開或者牛奶，根據自己口味調整。

香蕉有通便的功能，衆所周知，但前提是它得是黃色的，也就是熟透的，如果是綠色的會加重便秘的症狀。

做法：香蕉去皮、切小塊，草莓用鹽水浸泡15min左右，溫開水沖洗去蒂切小塊，牛油果切開去核切小塊，所有食材放入料理機打成稀糊狀即可食用。

現在越來越多的人眼睛貼在了各種屏幕上，尤其是手機。那适當補充維生素A就是不錯的，對于不愛内髒的人來說，當然富含胡蘿蔔素的蔬果就是首選了。

用料：胡蘿蔔1/3根（生熟均可），芒果半個，橙子半個。

做法，所有食材去皮切丁，加入适量水用料理機打成糊即可。

老年人的消化功能本來就不是特别好，而冬季冷可能會肚子着涼，也可能因為空調、暖氣的作用，太過幹燥而出現便秘，所以保證他們的腸道健康是很重要的哦。

• 溫暖甜心

用料：紅心火龍果半個、益生菌飲品100mL（低糖版）/酸奶或者牛奶也可以，以老人喜好的口味為考量。

做法：火龍果切小丁，加入牛奶用料理棒打勻即可。

好嘞，在家呆着木有事情做，不如動手試試做這幾款另類果飲，保證讓您覺得“過瘾”，在這個不一樣的時期，守護我們自己和家人的健康，讓它更有意義，也讓疫情對我們的傷害會少一些。

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劉赟：

注冊營養師（RD）

二級公共營養師

三級健康管理師

營養講師

多家媒體撰稿人

食品加工與安全專業碩士

首都營養保健美食協會理事

嬰幼兒輔食委員會委員