這節我們學習西米：埃及西米，丘丘西米，胯西米。

一、西米簡介：

⑴西米簡介

西米是英文“shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最有肚皮舞典型特色的一大動作類型。

根據身體部位，西米可以分為：肩部西米，胸部西米，腹部西米，胯部西米，臀部西米等。還有些手西米，頭發西米等，其實根據西米這個單詞的意義就知道，快速震動的都可以稱為西米。

這裡我們隻講幾種常用和常見的西米。

⑵西米須知

西米是富有動感的一個快速動作，通過小塊肌肉的控制産生源源不斷的力量，配合鼓點音樂跳出熱情和開心。

西米是很放松，很舒服的動作，在做西米時，身體是放松的，做哪個部位的西米，那個部位要完全放松，不要有任何緊張的感覺。

左右交替發力時，速度和幅度一定要非常均勻，練習時，一定要由慢到快進行，熟練做到均勻後再加速，不要急于求成。

做到放松，勻速，由慢到快才能保證你的西米更持久。

⑶西米的熟練運用和動作的分離度是評判一個舞者的功底深淺的标準之一。所以西米相對來說比較難，也不是說動作難，更難的是西米和其他動作加在一起的複合動作。當然西米其實很難用文字和圖片表達。

⑷複習：首先還是要回顧一下上幾節的内容，大家自行搜索前面的基本功系統。

接下來學習西米内容：

二、埃及西米分解練習

⑴準備體态：

一位站姿，重心在兩腿之間，雙腿自然伸直，很放松的狀态。（又稱直腿西米）

⑵動作分解：

左右膝蓋前後彈動，速度逐漸加快，不能出現大腿僵硬，肚臍呈左右擺動。

⑶分析：

埃及西米是最常用的西米之一，是靠膝蓋的彈動發力，膝蓋交替向後拍打。肚子有點肉抖起來幅度會更大，這也是為什麼會有人說跳肚皮舞肚子上要有點肉的原因。

⑷練習方式：

①伸腿坐在地上，膝蓋交替去打地面。

②靠牆站，用小腿去拍打牆面。

③換重心練習，或者試着身體重心偏前或者偏後找感覺。

④複合動作：加步伐，加胯部的圓或者8字等。

三、丘丘西米分解練習

⑴準備體态：

一位站姿，踮腳，放松臀部。

⑵動作分解：

踩左腳左胯向上，踩右腳右胯向上，兩腳小碎步式交替進行，速度逐漸加快，形成西米。

⑶分析：

qiuqiu西米，有的老師為了方便就直接寫做QQ西米。不過都是一個動作。做丘丘西米時，臀部一定要非常放松，丘丘西米給人感覺更熱情。我很喜歡這個西米。

⑷練習方式：

①原地加左右轉胯。

②加手勢向左向右走等。

③轉圈練習，小碎步轉圈丘丘西米。

④複合練習：和其他動作一起練習等。

四、胯西米分解練習

⑴準備體态：

一位站姿，放松胯部，雙腿微曲。

⑵動作分解：

膝蓋前後拍動，胯呈上下翹起，胯部以肚臍為重心上下擺動，加快形成西米。

⑶分析：

西米的動作分解很簡單，不過也是特别需要更多練習的動作，胯西米這個動作一定要看到胯的幅度。如果舞者腹部太瘦的話，做埃及西米都可以換成上下胯西米，抖動效果更明顯。

⑷練習方式：

①原地加胯的轉向練習。

②複合練習：和其他動作一起練習。

③高低變化：配合蹲起等。

五、總結

對于西米來說，語言會顯得有點蒼白。自己可以自行搜索一些視頻，看一下大概就知道西米做出來是怎樣的感覺了。

但是會有很多需要注意的點，是看不出來的，别人的西米抖起來很輕松，一抖就停不下來，而自己抖的時候，一會兒就累得不行了。這裡就要注意自己是不是急于求成了，要放松做出快速抖動的效果，而不是靠肌肉緊繃做出效果。所以西米一直強調放松。

可以先從埃及西米開始練起，這也是西米中比較容易上手的動作，逐漸加入胯部繞圓，繞8字的變化，感受西米的放松。

其他的西米其實都是這樣的一個過程。好好感受動作本身需要參與的身體部位，穩定且快速。

每天堅持練習，讓身體産生記憶，聽見西米音樂就不由自主的想跳一段。哈哈。

這節就講到這裡了，下節舞蹈欄目見。

♥♥感謝你們來看我的文章。麼麼哒！♥♥

抖着胸西米走了

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