前幾天華子說了補鈣的時候要注意服藥方法上的誤區，就有朋友留言，問華子在補鈣的時候，有琳琅滿目的各種鈣制劑，哪種鈣制劑的效果最好，應該怎麼選呢？華子說，其實鈣制劑總共可以分為兩大類，一類是無機鈣，一類是有機鈣。

補鈣的難關有兩個，第一關是“吸收”，第二關是“沉積”。含鈣量相同的鈣制劑，補鈣的效果相差不多，主要區别在于吸收的難易程度，以及副作用的不同。而對于鈣的沉積，是人體的自身能力，與所用何種鈣制劑區别不大。

通常成年人平均每天需要800mg鈣，老年人吸收能力差，每天需要1000mg以上的鈣，但是以《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示，我國居民平均每人每天鈣攝入量不到400mg，鈣的缺口超過一半。所以在選擇鈣制劑時，需要達到足夠的鈣量，才能滿足補鈣的需求。

所以在選擇各種補鈣制劑時，一定要注意其中的鈣含量。人體消化道對鈣的吸收有上限，建議選擇小劑量鈣制劑多次服用。比如說每天2次服用300mg的鈣，與每天1次服用600mg的鈣相比，雖然總量都是600mg，但分次服用的效果更好。

在各種補鈣産品中，最多的就是以碳酸鈣為主要成分的鈣制劑。碳酸鈣是一種無機鈣，含鈣量約為40%，地球上的礦石、貝殼中都含有大量的碳酸鈣，來源廣泛，獲得成本低，所以最常被使用。但口服後，會産生一定的胃腸刺激。

碳酸鈣需要在胃酸環境下解離為鈣離子，才能被人體吸收。胃酸過少的人，比如老年人，或是有消化不良的人，服用碳酸鈣的效果就會變差。而且碳酸鈣在水中的溶解度不高，碳酸鈣的吸收率不高，是影響其使用的最大原因。

另一種常用的無機鈣為磷酸鈣，吸收比碳酸鈣高，但含鈣量低，通常用于嬰幼兒補鈣，而成人用得較少。

常用的有機鈣種類較多，比如葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、枸橼酸鈣等，在水中溶解度比無機鈣高，對消化道刺激較小，吸收率高于無機鈣。但是鈣含量偏低，大多數隻在20%左右，而且價格較高。

新一代的有機鈣有氨基酸螯合鈣、蘇糖酸鈣、三羟基丁酸鈣、L-蘇糖酸鈣、L-天冬酸鈣等。此類鈣制劑溶解度好，吸收率高（90%）以上，生物利用度高，胃腸反應最小，但是價格最貴。

吸收入血液中的鈣，需要沉積到骨骼上才算是完成了任務。而無機鈣、有機鈣的區别，是在溶解度與吸收率上的差别，以無機鈣對胃腸刺激性大，有機鈣刺激性小，但是吸收到血液中的鈣，想沉積到骨骼上，與來源于無機鈣或是有機鈣都沒有關系。

血液中的鈣離子向骨骼上沉積，由個人體質決定，在骨骼承受壓力的時候鈣沉積增多。簡單地說，就是運動可以促進鈣離子沉積，尤其是負重運動。所以想要骨骼強健，就需要保持規律運動，增加力量練習。

總結一下，對于需要補鈣的人，如果胃酸分泌正常，選擇便宜實惠的碳酸鈣就可以滿足需求。如果消化功能下降，胃酸分泌不足，或是服用碳酸鈣後胃腸反應較重，則可以選擇有機鈣，但是價錢會貴一些。對用藥有疑惑，請及時咨詢醫生或藥師，我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。