無傷跑步的正确方法與技巧-tft每日頭條

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）1

每天1000步，遠不止走路，更是一場史無前例的成長馬拉松。

我是蔣先奎，今天是持續運動的第192天。

經過科學系統的鍛煉，你也可以從每天1000步開始，成為健身達人，更為重要的是，這個過程你是輕輕松松的。

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）2

今天是“輕松跑”訓練的第10天，慢跑4公裡，用時28分鐘。

輕松跑8分鐘正常走1分鐘，循環3次

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）3

面對新的小挑戰：持續跑步8分鐘不停下

第一個8分鐘，差不多是1.2公裡，跑後還是比較輕松的，畢竟是慢跑。

第二個8分鐘，腳面突然有點疼痛感，第一念頭就是跑前熱身沒有做好。

停下來，活動了下腳踝，繼續上路，把所有的注意力都放在腳面上，刻意去感受它，過一會兒疼痛感就消失了。

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）4

跑步其實是枯燥的，你肯定會“胡思亂想”，自己也不例外，我也會刻意看下手機時間，看看還有多久跑完8分鐘。

為了把念頭聚集在一處，我打開了音樂軟件，邊聽歌邊跑步，你的念頭會聚集在歌詞上。

但跑了一會，在音樂的刺激下，發現速度有點快了，心率肯定高了。

還是關掉音樂軟件，把注意力放在呼吸和腳步上，刻意感受自己是不是重力跑。

當然，呼吸的頻率和呼吸方式也特别重要。一定要用腹式呼吸，一呼一吸大概在4—6步。

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）5

值得開心的是：經過刻意練習，自己無論日常生活中還是跑步中，居然自如地掌握了“腹式呼吸”。

要知道，以前錯誤的呼吸方式，習慣了20多年，剛開始糾正的時候，特别不适應。

2022年3月3号開始糾正，經過1個月的有意注意和刻意練習，現在輕松自如了，可見刻意練習多麼重要。

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END

你跑過的步、讀過的書、寫過的字，是你最好的護城河。

健身難嗎？不難，難的是長期、持續地運動。

讓我們用定投的動作，每天1000步，完成終生運動的事業，把運動融入生活。

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）7

作為一名長期主義者，安全的完成，比追求漂亮的數據更重要。

好馬配好鞍，一雙好的跑鞋，才能保護好自己。

無傷跑步的正确方法與技巧（科學跑步第10天有意注意）8

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