铛铛铛铛~~說了很久要寫的戒糖心得，今天終于來了。

之前一直戒糖擔心時間太短，怕是錯覺而造成寫的不準确，所以總是告訴自己“再觀察一下，再觀察一下”（也是有點記者的職業病）。這次去了澳洲之後回來，更加印證了之前的一些感受，所以終于可以放心大膽寫這篇啦。

在動筆之前，桃子查了一些相關資料，因為有些内容還是有科普性質，不能瞎說。

另外，需要特别申明的是，每個人身體情況不同，戒糖後的反應也不同，所以個體一定會有差異！

桃子分享的戒糖經驗，可以作為你的參考，但不需要照搬。就好像減肥一樣，每個人最終都能摸索出最适合自己的減肥方法。

但不管是戒糖也好，減肥也好，目的隻有一個，讓我們的身體更健康！

▍一，戒糖之前的我

必須要先說戒糖之前，我每天是怎樣吃糖的。因為糖在我的飲食中比例相當大，所以戒糖之後變化也比較大。

我平時飯量小，不愛吃肉，但是超級愛吃各種甜食。到什麼地步呢？為了寫這期，我大緻統計了一下——

• 巧克力基本每天都吃，大概15g/天；
• 可樂每周喝3次，大概200ml/次；
• 芝士蛋糕、奶油蛋糕……每周吃1-2次，重量100-200g左右；早餐以甜面包 牛奶為主，幾乎每天都吃；
• 平時零食主要是蜜餞類，偶爾肚子餓了吃餅幹。

發現沒有？單獨看每項的話，我每天吃的甜食量并不大，比如巧克力隻吃一兩小塊，好像沒多少。但如果以星期、月、年為單位，把所有甜食加在一起，這些量就很可觀。

而且因為我每天吃的不多，也就是總熱量不算高，所以按照比例來說，含糖食物占的比例就更大，幾乎要占每天飲食的60%以上甚至更多。

就算偶爾需要突擊減重，我也沒有完全放棄過高糖高熱量食物，隻是會減少吃的重量和頻率。

▍二，開始戒糖

先來說什麼是戒糖？戒糖主要戒的是什麼糖？這個很有必要！

因為我說自己開始戒糖之後不久，在微博上（ID：三個桃的微博）就收到一個讀者妹子私信。她說跟着桃子一起戒糖，于是幾乎不吃碳水，結果幾周之後不斷長痘，皮膚變很差，每天頭暈眼花。所以她想問問，我是怎麼堅持的？

收到私信之後，吓得我趕緊讓她恢複正常攝入碳水。否則大姨媽不來了，也不是什麼新鮮事。

其實，戒糖戒的是什麼呢？

當然不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果！不吃碳水化合物對身體危害很大，嚴重的會導緻内分泌紊亂和停經，有些人還會得糖尿病。

水果中也的确含有糖，但我還是吃。戒糖不是斷糖，所以碳水化合物以及水果、乳制品中的天然糖可以吃。這些糖對身體有益，隻要控制好量就行。

真正要戒的是飲料、甜點、零食中的添加糖。

比如，雖然你可能不喝可樂，但是不是很喜歡喝奶茶？奶茶裡的糖含量其實和可樂差不多（有些還更高），喝一杯500g奶茶≈吃下15顆方糖。

無糖奶茶也不能幸免，記者早就調查過，市售的無糖奶茶并不是真的無糖，隻是糖含量略低一丢丢而已。

你自己在家DIY一次無糖奶茶就知道了，真正的無糖奶茶，什麼味都沒有（我做過），大多數妹子都不會愛喝滴。

外面的奶茶之所以能讓你輕輕松松的喝下一大杯，還總想喝，糖的作用功不可沒。

所以，桃子的這次戒糖隻是戒掉了所有飲料、含糖零食，蛋糕、巧克力、曲奇等等所有甜品。

至于酸奶、牛奶，以及白米飯、面條這類碳水化合物等，我沒有戒。

• 不喝任何含糖飲料（包括咖啡也不加糖）
• 戒掉所有含糖零食和甜品（龜苓膏、雙皮奶也算哦）；
• 含糖量高的水果盡量少吃，比如榴蓮、荔枝，多吃莓類（含糖量最低）；
• 每天早上以麥片或者全麥面包為主食，中午吃少量精緻碳水，晚上幾乎不吃碳水；

▍三，戒糖究竟有沒有用？

有用，超級有用！

尤其對我這樣一個曾經無糖不歡的人來說，戒糖之後的變化可以說是翻天覆地。

1，最明顯的變化是皮膚！

這是我戒糖一個多月之後，和閨蜜之間的對話——

之前說過很多次，我是幹皮，而且因為坐标北方，加上年齡增長，皮膚越來越幹。尤其今年冬天，感覺已經開始向沙漠皮進化。

不僅原來的護膚品已經解決不了我臉幹的問題，而且最要命的上底妝之後，卡紋越來越嚴重。尤其笑起來，覺得自己的臉特别像千年枯樹成了精……

可能因為之前吃糖太多，我大約戒糖2-3周之後，就開始感覺到皮膚的變化。

首先是護膚品沒換的情況下，臉不幹了。因為怕是自己的錯覺，又要和大家分享戒糖心得，所以一直在用皮膚水分儀監測。

結果證明真的不是錯覺，每天擦完護膚品之後半小時到1小時，皮膚都能保持在50%左右水分含量。而且我連續觀察了一個月，現在這已經是一種常态。

用手也能摸出來那種變化，皮膚明顯是軟軟的，濕潤的，皮膚幹的現象真的不知緩解了多少。

這是我5月拍的素顔照，早晨起來洗漱之後，沒擦任何化妝品。

除了皮膚不幹，膚色也略有一點提亮，但可能因為我本身膚色偏白，提亮的變化不像膚質變得不幹那麼明顯。

因為皮膚沒那麼幹，上妝的變化也很明顯。以前擦粉底前我需要擦一層保濕妝前乳，或者先噴保濕水，擦一層面霜再上底妝。

現在這些步驟都可以省略，臉不僅不幹，而且皮膚狀态好時，上妝之後臉上還會有淡淡的光澤。看到這些變化，簡直感動到想哭

你知道以前什麼樣嗎？

美妝博主推薦的任何适合幹皮的底妝産品，我用起來都能分成兩大類——“還是有點幹”和“為什麼這麼幹？！”

以前用着幹的護膚品都被閑置，現在又能用了，感覺省了一大筆錢。

這幾年，每年夏天我的水乳都用黛珂白檀系列（滋潤型）。結果今年繼續用滋潤型，不管水還是乳都覺得有點油，竟然開始動心思，明年是不是改用清爽型？

你們知道這對一個沙漠幹皮妹子來說，是多麼開心的一件事嗎？就算戒糖不能減重，有這一點，就足夠激勵我“把戒糖進行到底”！

2，戒糖能減重嗎？

從理論上來說，應該是可以的。因為碳水化合物、水果、飲料、甜點這些食物經過消化之後會分解成單糖，為身體提供能量。

如果糖分過多，它們會被先儲存在肝髒和肌肉裡，也就是我們常說的糖原，夠用個七八小時。如果這時糖分還是放不下，就會變成脂肪細胞儲存起來。

長期吃糖很多，除了變肥，還容易得脂肪肝。對，脂肪肝并不是肉食者專利哦！

拿我來說，在戒糖 控制飲食 鍛煉身體之後，體重确實變輕了一些。但由于我的體重基數本來就不大，所以減重數量很有限。

但是圍度，尤其是腰圍，下降到了曆史低點。

除了圍度變化，新陳代謝率還提高了。尤其這次從澳洲回來之後，感覺特别明顯。

出門這12天時間裡，我吃了好多肉 乳制品，每天晚飯也吃的很飽，有時還很撐，反正很罪惡……

不過出門之前就已經想好，玩的時候就進入“自我放棄狀态”。總不能為了保持體重，放棄美食對吧？！

（因為每天肉吃太多，在澳洲就開始上火）

如果以前按照我這個吃法，至少要重3斤以上，而且我也能覺出來自己胖了些，不過這次好像沒有預想的多。

回來之後就發燒，病好之後，自我感覺是長的肉差不多瘦回去了。不過結果更出乎意料，不但沒胖，還比走之前又輕了3斤……一直想減重的這3斤，竟然在澳洲暴飲暴食之後實現了

所以，我認為戒糖 鍛煉對減重的影響還是很大。它會提高你的日常新陳代謝率，即使吃下同樣的食物，你的體重也不會像以前那樣猛增。

那這是不是說戒糖就一定意味着會瘦呢？

前面一開始桃子就說了，每個人體質不同，戒糖之後反應肯定也不同。如果你戒掉了甜食，又把精緻碳水改成了粗糧，同時控制攝入量，那麼其實就是變相控制飲食。這樣一來，想不瘦也難。

另外，戒糖之後帶來的變化之一還包括，我幾乎戒掉了所有零食，這其實也會慢慢讓你的體重變輕。

因為你會發現，不含糖的零食真的幾乎沒有！

曾經我一度以為會把蜜餞換成市售鴨脖、肉幹，但是仔細看看配料表你就會發現，排名第一的是鴨脖/牛肉/豬肉，但排在第二的就是白砂糖，這些都屬于“隐形高糖”零食。

所以，我除了自己做牛肉幹，一次肉幹、鴨脖、鴨胗類也沒買過，倒不是意志力多強，是真的不愛吃

現在每當我嘴饞時打開冰箱，最經常的操作就是——

掃視冰箱裡所有食物兩圈，然後默默關上冰箱門。因為雖然冰箱裡吃的很多，但我不能吃，就隻能關門，過過眼瘾，然後就沒有然後了

（偶爾靠自制紫薯幹磨牙，要麼就吃個水果）

▍四，戒糖心得小總結（如果你也想嘗試戒糖，一定要看！）

戒糖堅持不下去怎麼辦？

就和控制飲食一樣，戒糖剛剛開始時，一定很難受。實際上我在戒糖第三天，就有點撐不住了，還發了條微博——

那天特别懷念能吃甜食的日子，好想吃，但是我忍了又忍，忍住了。

當你開始戒糖時，就要——

1，從心裡堅定的告訴自己，甜食和我無關！

• 每次走進便利店，我會繞開賣零食的櫃台，直接買完東西離開；
• 去星巴克時，壓根不去看櫃台裡的芝士蛋糕，因為我知道看了也不能買；
• 從戒糖之後，我就沒有再進過任何蛋糕店的門；
• 如果你家裡有之前買的零食，戒糖之後可以把它們送人，或者放在你看不見的地方。

2，從較容易堅持的入門級戒糖起步

第二次特别想吃甜食，我記得是在戒糖一個月左右，當時饞的心癢癢。不過，我忍了又忍，終于忍住了！

并不是說桃子的意志力有多強，恰恰相反，我正是因為擔心自己堅持不了，所以從開始時，就适當放寬了戒糖的标準。

這樣做的目的是讓自己能夠循序漸進的适應少糖的生活，不至于因為太過辛苦，覺得自己“無論怎樣，也完全達不到目标”而徹底放棄，那樣就真的是功虧一篑。

比如，比較嚴格的戒糖應該基本以粗糧為主，面條、白面包這類按說不能吃。

但實際上我除了早晨每周吃2-3次麥片之外，到現在還是會吃面條和面包。因為天天讓我靠糙米飯、豆子、南瓜為主食，真的會生無可戀到開始懷疑人生……

現在我正在逐步提高麥片和全麥面包在早餐中出現的頻率，讓自己能夠慢慢适應以後少吃或者不吃白面包。

還有，再來說戒可樂這件事。

桃子的老讀者知道，我是一個很愛喝可樂的人。戒糖之後因為很不習慣，所以我實在忍不住時會買無糖可樂。

其實不鼓勵這種做法，但如果你實在堅持不住，在戒糖初期用一些代糖代替，總比放棄強。

喝的時候還是要控制量，不能無節制，隻在很想喝時喝一點，算是熬不住時一點點安慰。因為有意識的控制頻率，所以次數在降低，對它的依賴也在慢慢減少。

經過幾個月之後，我現在終于一點可樂也不喝了，無糖可樂也不喝，終于成功戒掉了可樂！

所以，如果你也有戒糖打算的話，那麼可以考慮和桃子一樣，先從容易起步的做起。堅持一兩個月，身體或者皮膚看到變化之後（也就是嘗到了甜頭），這時再提高要求和标準，身體和心理都更容易适應。

再來舉個例子，戒糖應該喝無糖酸奶，但我之前一直是偶爾才喝。大多數時候，我還是喜歡加了果料的酸奶。

但是下個階段，我就在打算增加喝無糖酸奶的頻率，慢慢少喝甜味酸奶。

（無糖酸奶配料表裡壓根沒有糖，如果有白砂糖、低聚果糖這類都是含糖酸奶）

其實嚴格來說，我這個不算真正的戒糖，算是“半戒糖”吧。但就算是這樣，這4個月下來，我依然有很明顯的變化。這些變化讓我有勇氣，也願意繼續堅持下去。

因為沒有完全戒掉精緻碳水和牛奶、酸奶（這些食物裡都有糖），所以我沒有出現注意力降低、情緒緊張、易怒這些情況。

而且即便像我原先這麼愛吃糖的人，在下定決心戒糖之後，非常非常想吃糖的次數也隻有兩次而已。

再來總結一下，做到以下2點很重要——

• 下決心戒糖後，告訴自己所有糖分食物都已經和你無關，盡量遠離或者幹脆不看。
• 如果有必要，戒糖起步期可以減少外出聚餐次數，因為聚餐時很難控制意志力。
• 可以考慮先從“半戒糖”起步，讓自己逐步适應少糖或者無糖的生活。偶爾特别饞了，用變相方法解決，但腦子裡“戒糖”這根弦始終不能松！

（注意：配料表裡隻要有這些成分，其實都是“糖”，隻是換了個名字而已）

從長期來看，戒糖對身體、皮膚還有很多好處。

很多妹子應該聽說過，吃糖過多容易長痘，而且還會皮膚暗沉、發黃。為什麼會這樣呢？

你可能看過這個比喻，就是做紅燒肉時的“炒糖色”，豬肉外面那層焦紅色，就是一個很典型的糖化現象——

肉裡的蛋白質和糖發生反應，在高溫下加速，于是表面形成了漂亮的顔色。

但如果這個顔色出現在臉上，一點也不漂亮啊

咱們平時總說的抗糖化，其實指的就是這個。因為人體裡任何蛋白質都可以和糖類在體溫的作用下緩慢發生反應，最終生成晚期糖化産物AGEs，它是棕黃色的。

糖吃的越多，生成的AGEs就越多，膚色就會越來越暗黃。

别急還沒完，蛋白質被糖化後，自由基的數量會增加幾十倍，它會使——

• 纖維彈性下降，加速老化，導緻皮膚松弛下垂，還容易長皺紋；
• AGEs使皮膚的新陳代謝速度變慢，老舊細胞不能及時脫落，造成皮膚粗糙、通透性下降；
• 血管壁上的蛋白質如果被過分糖化，它們越來越僵硬，失去彈性，高血壓、冠心病也會找上門來。

寫到這，莫名覺得自己很僥幸，每天吃糖這麼多，對身體和皮膚的影響似乎沒這麼大。

不過仔細想想，隻有在事情變的太糟之前就着手改變才來得及，否則等後果出現再采取手段，總是有點晚。

而且現在回過頭反省，皮膚越來越幹和我長年累月吃糖多肯定有關系。暫時沒有出現太嚴重的衰老症狀，隻能說往臉上砸的護膚品錢沒有白花

▍五，你需要戒糖嗎？

戒糖當然對身體有益，但如果它沒有嚴重到威脅你的身體健康（比如得了糖尿病），大多數人不會非常嚴格的限糖。就算像桃子現在這個戒糖法，恐怕也和有些原本就不愛吃糖的妹子日常生活差不多。

所以，并不是我自己開始戒糖，就變成了一個瘋狂的“戒糖主義者”，并且希望所有人都和我一樣（嗯，現在的桃是佛系的桃）。

如果你不是像桃子這樣嚴重的“嗜糖主義者”，隻是平時偶爾吃個冰激淩之類的甜品，那是不是有必要大動幹戈的把那一點點甜食也全都戒掉，完全取決于你自己。

但是，哪怕你做不到戒糖，也可以試試做到以下2點——

1，含糖飲料和垃圾零食最好戒掉

因為它除了提供熱量讓你長胖，真的沒有一點好處。

如果你現在還覺得自己“怎麼吃都不胖”，大概率是以為你還年輕。一旦過了32、33歲之後，就能知道什麼叫“喝涼水都長肉”。以前頓頓吃宵夜都不胖的經曆，那真的“隻是個傳說”……

2，少吃高糖、重口味的食物

也許你不喜歡吃甜食，但是喜歡吃肉。其實加工肉類裡也會放入大量的糖，它們屬于“隐形高糖”食物。

拿臘腸或者培根來說，白砂糖在配料表裡的排名通常都會非常靠前，而且大多數腌漬鹵味都存在這個情況。

先不說這些鹵味對身體的影響，隻說口味，這些精制加工食物通常都是高鹽高糖，會不斷對味蕾形成刺激。

你有沒有發現，有些人就是要經常吃重辣、重鹽才覺得飯菜有味，否則嘴裡就是“淡出個鳥來”？其實，這也是一種惡性循環。

戒糖之後，桃子飲食中的甜度刺激大幅下降，導緻現在再吃很多東西都覺得“哇，好甜！”（前幾天我吃了兩口甜筒，就是這個趕腳）

現在買外賣時，沙拉占的比重越來越高，口味也越來越清淡。

所以，就算你不戒糖，慢慢少吃高糖高鹽食物，改變自己的飲食習慣，長久以往對身體健康都是一件有好處的事。

當然，也有人會說，道理都懂，可是臣妾做不到啊……太累了，還是想怎麼吃怎麼吃比較舒服。

選擇什麼樣的生活方式是每個人的自由，别人無權幹涉，桃子也會尊重。

寫這些無非是想給大家多提供一種選擇，我喜歡戒糖帶給我的變化。如果早幾年知道戒糖有這麼多好處，我早就會戒。至少也會少吃，不會一直吃那麼多糖。

當我們在羨慕别人有苗條健康的身體，有好的皮膚和精神狀态時，有沒有想過，他們為了得到這些，背後做了哪些努力？

如果你想要一副人人羨慕的好身材，還想不管住嘴，很難。畢竟，這個世界上沒有天上掉餡餅的事。

但如果你隻想開開心心吃吃喝喝，也很好。

桃子早就說過，選擇讓你開心的生活方式，并且不會搖擺猶豫就行。想要天天吃好吃的，又為了長肉時時苦惱，這樣的人生最要不得。

好了，以上就是桃子戒糖4個月的心得分享。再聲明一下，不是讓你照搬桃子的戒糖做法，隻是作為一個參考。如果恰好你也想通過戒糖來改善皮膚和身體狀況，那麼我會堅定的支持你！

好久沒做測評，打算做一期無肩帶内衣測評，但是又怕已經有點晚了，還在糾結。你覺得怎麼樣？把想法告訴桃子吧，或者有其他要看的，也留言給我。

好了，本期内容就是這些，希望能對你有一丢丢幫助。喜歡的話歡迎轉發到朋友圈，咱們下期再會