孩子長不高，需要補鈣！

女性到了一定年紀之後也要補鈣！

老年人年齡大， 身體機能退化，補鈣也是必須的。

可以說 補鈣，基本上是每個階段人群都在做的事情，上到80歲的老人，下到幾歲的小孩子，無論是選擇吃鈣片還是喝骨湯，每個人選擇的補鈣方法都是不一樣的，但是我們不可否認補鈣在我們生活中的重要性。

為什麼補鈣那麼重要呢？

因為鈣為我們提供了身體所需的所有重要營養。如果我們缺鈣，我們的身體就不能正常運轉。就像老年人缺鈣一樣，他們也容易患骨質疏松症。缺鈣的孩子發育不好。此外，鈣是人體中除鐵、鈉、鉀、鋅外最豐富的元素之一，占人體總重量的1.5%-2.0%。

可以說，它是人體内最豐富的陽離子和最重要的元素之一。我們體内99%以上的鈣會儲存在骨骼中，所以我們可以看到鈣對人體的重要性。

那麼，在生活中一般大部分人會選擇通過服用鈣片來補充鈣，因為相對于食物，鈣片更為方便，畢竟小小一片，無論是出門還是在旅遊隻要是需要，隻要從包包裡拿出來就可以了。

補鈣，藥補不如食補！

隻有病理性缺鈣的人才需要吃鈣片，像處在孕期、哺乳期、絕經期的女性、吸收差的高齡老人。

這幾類人對鈣的需要量大，僅靠日常飲食難以滿足需求，需要在醫生的指導下服用鈣片，同時還需要搭配維生素D、雙磷酸鹽、降鈣素或雌激素等藥物，幫助鈣元素吸收。

而一個健康的成年人，保證每天攝入800毫克的鈣元素即可。50歲以上的中老年人，因為鈣流失得比較快，可增加到1000毫克，基本上就是每天半斤鮮牛奶、一斤以上的蔬菜、幾塊豆腐再加一小把堅果即可。

除了食補外，每天多曬太陽（20分鐘左右即可）也能補鈣。陽光可以使得人體皮膚合成維生素D，幫助鈣元素吸收。

适量運動，讓骨骼承受刺激，也能增強骨密度。運動以每天30分鐘為宜，快走、慢跑、太極等有氧運動都可以。

那麼，很多人會問，服用鈣片是否也向一般的藥物那樣有時間限制呢？下面我們就來一起了解一下。補鈣什麼時候服用比較好呢？

為了提高鈣片在人體的吸收率，一般營養師建議服用鈣片的時間最好是在每天夜晚臨睡前比較好。

這是因為，在一日三餐中，人可以從三餐中攝取足夠的營養和鈣物質，即使體内通過鈣調節機制從尿液排出了鈣，但是血液也可以随時從食物中得到補充以維持血鈣的基本水平。但是，到了夜晚，人們通常不會吃任何東西，但是尿液還是會有，也就說鈣物質還會從尿液中排出來，那麼，為了保證血鈣處于平衡的狀态，是會需要用到骨鈣的，骨骨鈣是人體中鈣的儲存，一般是不可以使用的，所以沒有一定的補充就會造成缺鈣的現象出現。

所以說臨睡前補鈣可以為鈣調節提供很好的鈣源，阻斷體内動用骨鈣。

關于補鈣，這些貼心小提示收走：1、在日常生活中，除了鈣片，我們還可以通過食物來補充鈣，因為鈣片隻是為了補充體内的鈣，食物不僅可以補充體内的鈣，還可以給身體帶來一定的營養，如牛奶等乳制品不僅能補鈣，還能提高免疫力。

2、在新生兒、嬰兒和老年人的生活中補充鈣是很重要的。建議在醫生指導下适當服用鈣片，不要随意服用。

3、一般建議晚飯後半小時服用鈣片。如果空腹服用，鈣和胃酸會産生一些反應。胃不好、胃腸道疾病或身體狀況不好的人會感到不舒服。此外，還會破壞一些鈣的微量元素，不利于吸收。另外，要注意那些有結石的人，晚上最好少吃鈣片。

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