- 人體耗能模式：
這裡主要是基礎代謝和運動這兩方面。
2.熱量缺口計算
基礎代謝計算公式：
單位說明：體重是kg，身高是cm，計算結果1千卡=1大卡
男：66 （13.7*體重） （5*身高）-（6.8*年齡）
女：655 （9.6*體重） （1.7*身高）-（4.7*年齡）
例：66 13.7*85 5*177-6.8*29=1918.3千卡
1）坐式生活方式(基本不動)，基礎代謝*1.15
2）日常上下班活動(輕微運動)，基礎代謝*1.3
3）中等強度健身(每周3-4次運動)，基礎代謝*1.4
4）大強度健身(每周4次以上運動)，基礎代謝*1.6
5）專業運動員(每周6次以上)，基礎代謝*1.8
每日減重公斤數公式：
還可吃=目标值 運動消耗 - 已吃
目标值 (單位：千卡) = 基礎代謝*基礎活動系數 - 每日體重變化目标（公斤）*7700千卡/公斤（備注：消耗一公斤的脂肪=消耗7700千卡熱量）
運動消耗：您當日運動累計消耗的熱量
已攝入：您當日所記錄飲食的熱量（參考app吧）
例：中等強度鍛煉
當前：85kg 目标值70kg 每天減少0.5kg
目标值=1918.3*1.4-1.5/7*7700=1035千卡（按照每周減1.5kg計算）
運動消耗：有條件可以買一個運動手表，按照常規跑步1小時=789千卡
已攝入：1331千卡
還可以吃=1035 789-1331=493千卡
按照上圖的飲食，如果按照每周1.5kg的減肥速度，其實還可以多吃點，如果覺得想減的更快點，那就不多吃了，但減的太快對身體不好。
下次可以聊聊健身食譜的問題。
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