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長太肥怎樣做俯卧撐

更新时间：2025-06-24 00:08:29

　　1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖着地，肩胛骨稍微往前傾，稍擡起頭，眼看地面。

　　2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。

　　3、俯卧撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

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