1、開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。
2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發力身體呈倒V型向上挺出。
3、脊柱後彎練習：腰部順着瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭後仰。蠍子式初步練習；上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向後上方伸直。
4、腿部拉伸練習：一側腿伸直放于瑜伽輪上，另一側腿彎曲，拉伸腿部。
5、頭肘倒立練習：瑜伽輪放于頭部後方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。
6、烏鴉式練習：平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側，支撐起整個身體的重量，有助于保護手腕。
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