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男人塑形訓練方法

更新时间：2025-11-09 22:32:34

　　1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯卧撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。

　　2、周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發力。

　　3、周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。

　　4、周四：腿部肌肉。（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，周四休息。）

　　5、持續以上四個循環。

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