1、早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）。雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能将油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管内壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋内含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。
2、中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。
3、晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食欲。
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