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屈膝跳訓練方法

更新时间：2025-12-03 09:13:35

　　1、身體直立，雙腿微曲，雙腳距離與肩同寬。雙手平放在胸前，十指相扣，掌心向下。這是動作的起始位置。

　　2、向下做個半深蹲的動作，然後盡可能高的向上跳起，雙膝向胸部靠攏，試圖用膝蓋碰觸雙手手掌。

　　3、下落的同時再次向下半深蹲，以此緩沖對腿部的壓力。然後站回起始位置，準備下一次起跳。

　　4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

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