1、卧姿提臀運動，平躺至膝蓋彎曲腳掌着地雙手抱于胸前，臀帶動腰發力向上提臀至最高點，保持一秒後緩慢還原。
2、卧姿直腿提臀運動，平躺然後擡起雙腿至與身體垂直雙手伸直放松，用力向上提臀保持腿向上，也可左右搖晃雙腿保持向上。
3、夾物提臀運動，平躺伸直雙腿雙手，用雙腿夾住放置的運動球或者枕頭，夾住物品直腿向上至最高點保持一秒後緩慢還原。
科學瘦臀方法
更新时间：2025-06-08 03:20:02
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