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女人鍛煉盆底肌的動作
女人鍛煉盆底肌的動作
更新时间:2025-06-20 09:12:44

  1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡單,即提肛,經常收縮、放松肛門,在開會、辦公時就可以鍛煉。

  2、更準确的方法是在小便時中斷排尿,體會下身正在發力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。

  3、鍛煉時,應迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒,每天都要練。

  4、然後不規則收緊并放松肌肉,重複3組。最後盡可能久地收縮肌肉,以2分鐘為上限。

  5、如果能控制自如了,就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月,你會有明顯的感受。

  6、需要提醒的是,鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

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