1、兩腿開立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中兩手環抱于胸前，大指領勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。
2、心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放松，氣沉丹田再沉于兩腳，然後再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調整到深、長、細、勻的腹式呼吸。
3、這樣在練功之前和練功之後每天堅持練習，時間和動作的高低根據自己身體的情況适當的掌握。根據你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據每人的素質情況不同進行不同的安排。
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