1、讓小肚腩消失。平躺，兩隻手扶住後腦，吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，隻有讓肩膀擡起離開地面。然後維持這個姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣擡起頭，而是用腹部的力氣。一次做3組，一組12~15次。
2、減去腰側面的肥肉。站立，兩腿打開與肩同寬，然後兩手各握一瓶500ml的水，然後一隻手放下，另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。
吐氣的時候胳膊慢慢落下來，然後吸氣的時候胳膊迅速擡起。隻要記得用腰的力氣移動，感覺腰側部好像有東西拽它一樣，然後重複向左向右傾斜。記得上體一定不能向前或向後傾斜。一次做3組，一組12~15次。
3、2分鐘按摩，讓腰部贅肉消失。兩手合十放在肚臍部位，然後順着時鐘的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反複做這個動作1分鐘。兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反複10次。
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