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仰卧起坐技巧教學1分鐘

更新时间：2026-07-20 23:24:39

　　1、身體仰卧于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　2、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。

　　3、亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

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