1、想要促進肌肉的生長，我們就必須以大重量來刺激肌肉，使其進入緊張狀态，肌肉内部的細胞都活躍起來，肌原纖維在大重量的刺激下撕裂，然後吸收營養，得以變粗，這也是肌肉生長的原理。
2、肌肉練習要達到效果是需要次數來打基礎的，不是說今天想起來了去健身房練兩組，明天有點事就算了，要想肌肉快速增長，必須每次練習時加深組數，要使肌肉真正的發力一直到真正的力竭，可以說是破繭重生的道理吧，在高度疲勞的狀态下，肌肉的生長速度就會随之變快以适應身體的需要。
3、在充分的肌肉練習後，我們應該有酸，脹，發麻以及擴張感，可以說是自己都能感覺到肌肉在膨脹的狀态，其實這也就是一種充血的狀态。
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