1、錯誤的跑姿和不适合的跑鞋很可能是導緻跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康複訓練。
2、跑步膝蓋疼不需要堅持跑。疼痛嚴重時應停止跑步2～4周，同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等需遵醫囑)。
3、由于跑步時大腿肌肉反複收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髌腱韌帶承受的壓力過大；當壓力達到一定程度後，容易引起髌腱韌帶的細微損傷。長此以往可以産生局部的無菌性炎症，以及髌腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。
4、剛開始會導緻膝蓋髌骨)肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修複這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整為快走至慢走的過度。
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