1、不挑食不厭食均衡營養。

　　想要孩子長得高，營養必須跟得上。要保證孩子各類營養均衡攝入，每天飲食品種多樣，不挑食不偏食，這樣才能給身高的增長提供堅實的營養基礎。

　　首先，蛋白質是生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在于動物食品如豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉和雞蛋、牛奶、豆制品，都是較理想的優質蛋白來源。

　　其次，鈣是骨骼生長的基礎，應保證足夠鈣質的攝入。牛奶是最理想的鈣質來源，豆制品、蝦皮、芝麻中含鈣也較豐富。2歲以内的嬰幼兒應以母乳或奶粉為主要食物。

　　第三，各種維生素和微量元素對促進生長發育也是至關重要的，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，維生素D有助于鈣質的吸收，如缺鋅的孩子沒食欲，缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，這些都會影響孩子生長發育。所以應多讓孩子吃新鮮蔬菜、水果、海産品，适當吃一些堅果類食物。

　　2、早上10點曬太陽最好。

　　我們常常可以看到，一些曬得黑黑壯壯的孩子，很少生病而且結實高大。這是因為陽光是人體生長發育的一個重要“營養元素”。人體皮膚中有一種物質叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎髒損失的作用。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就難以長高。

　　3、不同年齡選擇不同的運動。

　　孩子多運動，可以改善血液循環，同時能夠促進鈣的吸收，促進生長激素的分泌，從而促進身高的增長。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常運動的比不愛運動的平均身高相差4—8厘米，有的甚至更多。學齡兒童應多進行一些跳躍運動、拉伸運動和适當的負重運動，而嬰幼兒可以做做主動或被動體操，爸媽多帶着去戶外活動，可以促進身高的增長。

　　4、保證充足的睡眠。

　　絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀态下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。美國睡眠基金會（NationalSleepFoundation）在2015年做出的最新睡眠量建議為：

　　睡眠期間，有兩個時間段對孩子長高至關重要：一個是晚上9點至第二天淩晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5—7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

　　孩子晚睡，導緻睡眠不足，就會影響生長激素的正常分泌，繼而影響身體成長，導緻身材矮小！爸媽千萬不能為了督促孩子學習而忽視睡眠。

　　5、愉快的情緒。

　　孩子精神狀态不同，生長激素的分泌量也不同。研究發現，愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此，爸爸媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快，讓孩子保持健康活潑的心理，有利于他的身高發育。