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跑步揮臂的正确方法

更新时间：2026-01-27 08:18:00

　　1、跑步時正确擺臂姿勢：以肩關節為軸，前後擺動，左右動作幅度不超過身體正中線。向前擺動大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平；向後擺動大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。前擺時稍向内，後擺時稍向外。

　　2、擺臂的作用之一是為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向，也帶動雙腳慣性，以軀幹核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。

　　3、擺臂的機械效應：甩動手臂可以平衡人腿的動能，給跑步者提供穩定性。

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