1、仰卧臂拉起。卧臂拉起是一項非練不可的訓練，因為它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。
2、俯卧撐。俯卧撐也是針對前鋸肌的一種訓練方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激訓練者的前鋸肌，但是，這需要你在做這個訓練時，要多做一點點兒才成。确切地說，當你的雙臂撐直，身體達到最高點時，你要向前展肩，然後，稍停片刻。這一原理同樣适用于其他類似的胸肌訓練。
前鋸肌訓練方法
更新时间：2026-09-09 01:54:56
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