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更新时间：2025-08-05 14:46:35

1、左右側支撐交替：這是聯系我們側腹的一個穩定性。首先手肘撐在地上，将我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前。然後把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會造成肩關節損傷。

2、接着把雙腳伸直，上側腳放在前側。

3、最後讓自己撐起來，手放在髋骨上，保持一段時間就可以換另一邊。

4、側支撐頂髋：這是在側闆支撐的基礎上增加一個髋骨的左右動作，增強我們側腹的一個發力。首先手肘撐在地上，将我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置。然後把雙腳伸直，上側腳放在前側。接着讓身體撐起來，再将髋骨放下但不可完全貼在地面上。最後上下擺動即可，記住全程眼睛朝前看。

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