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健身房瘦肚子主要練什麼最好
健身房瘦肚子主要練什麼最好
更新时间:2025-08-05 01:41:19

1、跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

2、有氧運動10分鐘,如果在健身房鍛煉不能用跑步機,可以選擇用其它有氧健身設備,比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等。

3、平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌。

4、飯後不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半個小時)。

5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果,晚飯一定要清淡(6點以後不好吃任何東西)。

6、每天堅持鍛煉,仰卧體做,轉呼啦圈,遊泳,快走(鍛煉40分鐘)。

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