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健身房瘦肚子主要練什麼最好

更新时间：2025-08-05 21:12:36

1、跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

2、有氧運動10分鐘，如果在健身房鍛煉不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身設備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等。

3、平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。

4、飯後不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半個小時）。

5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點以後不好吃任何東西）。

6、每天堅持鍛煉，仰卧體做，轉呼啦圈，遊泳，快走（鍛煉40分鐘）。

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