1、早上空腹飲水，調理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸内容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
2、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
3、晚上空腹，然後做仰卧起坐1~2分鐘，或沿着結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
4、平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
5、除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。
6、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
