懷孕大部分準媽媽都知道要大量進補各種營養素，因此會買許多保健品，例如葉酸、鈣片、維生素等等~

還有一個是準媽特别注重的——DHA。誰都想将來的寶寶健康聰明，都說DHA對胎兒的腦部發育起着不可或缺的作用，所以都會有意識地在孕期補充DHA，以滿足胎寶寶的營養需求。

那到底懷孕要不要特别去買DHA的營養品補充呢？網上看到好多準媽的意見，衆說紛壇。

有支持有反對，不過說到底還是要看個人身體狀況的，那到底DHA在孕期有多重要？哪些準媽媽媽就該額外補充，哪些人又不用呢？

懷孕5個月直到寶寶6個月（半歲），在孕期胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發育進入激增期，腦神經元繁殖最為迅速。在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。在寶寶出生後半歲前，寶寶大腦各方面急需DHA維持發展，所以媽媽們也要急需吸取大量DHA，通過母乳傳送給寶寶~别以為寶寶出生之後就可以停下來哦！

DHA可不能盲目補充

講真，以瓜媽性格真的不推薦大家吃保健品的，不過身邊還是蠻多準媽媽會買一瓶DHA備着。瓜媽覺得，如果你的确不喜歡吃魚，或者其他富含DHA的食物例如堅果、藻類、等等，還有孕期沒胃口吃不下東西的，就可以買一瓶DHA來吃，或者喝配方奶粉。否則，在正常的飲食下，真的不需要額外再補充這些，畢竟是藥三分毒，從天然食品汲取的營養價值肯定比吃藥效果顯著。

瓜媽有個朋友就很不喜歡吃魚，可能是小時候被魚骨頭卡在喉嚨有過陰影吧~但是有了小寶寶之後，她每天堅持吃堅果、每周必吃1-2頓魚（逼着自己吃），不定時喝紫菜湯、吃海藻,她說感覺這樣就差不多了，所以沒打算再額外買DHA補充。

不想吃保健品，吃這些食物就夠了

重點來了，不想藥療隻想食療的話，哪些食物裡面含DHA最多呢？

當之無愧肯定是百利無一害的魚！魚！魚！懷孕吃魚真的是剛需。

DHA在深海魚類的脂肪（俗稱魚油）中含量最高；海洋魚類中，金槍魚中DHA含量最高。其實魚頭那個眼窩中的油脂裡DHA含量最高，最适合就是蒸魚頭的時候把魚眼睛周圍那部分吃掉。

可能有媽媽不知道哪些是深海魚或海洋魚，小編總結一下：

懷孕推薦吃以下這幾種魚：鲫魚、鯉魚、鳗魚、青魚、墨魚、草魚、帶魚。

不推薦吃的有：鲨魚、鲭魚、旗魚及方頭魚。因為這些魚的汞含量比較高，汞進入準媽媽體内之後，會破壞胎兒的中樞神經系統，影響胎兒大腦發育。所以基于這一點，準媽媽一周内吃魚最好控制在1-2頓之間哦！

還有我們平時煮菜一定會放的油，也可以從中獲取DHA。例如花生油、豆油、蘇子油、麻油、菜籽油、棉籽油。雞蛋不僅有蛋白質，也是富含DHA的孕期尤物，但吃雞蛋千萬别隻吃蛋黃不吃蛋白，最好就是水煮吃，營養不會流失太多。海藻及内陸湖泊中的藻類（螺旋藻）也有DHA，一些動物内髒也含有少量的DHA，如豬肝、鴨肝等。

所以你說，我們平常吃的食物有這麼多的DHA，正常飲食的話，哪用再去專門補充呢。

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