1、立卧撐每一天可以進行120個到150個左右，每天可以做2到3次，每一次做30個到50個不等，根據自己的實際情況來決定，一般的人進行這個強度的立卧撐，就能達到很好的鍛煉方式，如果自己的體力是非常好的，數量可以适當的增加一些，但是為了身體健康情況，每一個禮拜做上幾次就可以了。
2、如果想要讓肌肉變得更加強壯，就可以每天都進行立卧撐，也就是先進行一個俯卧撐，然後再把腿收起來站立，重複這樣的動作，比俯卧撐還要更累一些，雖然并沒有什麼大的難度，但是比起單純的做俯卧撐，鍛煉的強度要更大，燃燒脂肪的效果也會更好。
3、進行俯卧撐的時候，我們主要會用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而進行立卧撐練習，除了鍛煉到這些部位，還需要使用到腿部力量以及腹部力量，能夠把全身的肌肉都鍛煉到。如果出現了腰背酸疼問題，也可以進行立卧撐的練習，堅持練習立卧撐，能夠讓胸部肌肉增大，也可以讓手臂增粗，對于男性來說想要達到這種效果，就應該堅持練習立卧撐，能夠讓身材看上去更加魁梧。
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