跑步如何快速減肥-tft每日頭條

跑步如何快速減肥?一、跑前的準備 1、飲食安排跑步前半小時盡量不吃東西，飯後兩小時後才可以跑步，否則容易引起胃下垂，我來為大家科普一下關于跑步如何快速減肥?以下内容希望對你有幫助!

跑步如何快速減肥

一、跑前的準備

1、飲食安排。跑步前半小時盡量不吃東西，飯後兩小時後才可以跑步，否則容易引起胃下垂。

2、選對跑鞋。尤其是體重大的人，選擇一雙好的運動鞋（最好鞋底厚而且軟），能起到很好的緩沖作用，保護你的關節，避免受傷。

3、充分熱身。一定要做動态熱身，激活你的肌肉，降低運動受傷的風險，如：腳跟走、側踝走、‘海底撈月’、抱膝提踵、報踝提踵、弓步轉體、小步跑、高擡腿，直腿跑，後踢跑等。

二、跑步中的策略。

1、開始要慢跑。怎麼跑才算是慢跑呢？能邊跑、邊呼吸、邊說話。剛開始跑步的人可以把跑步和快走相結合，比如慢跑兩分鐘，然後快走半分鐘，甚至慢跑五分鐘，快走一分鐘，這些都是可以的。如果有心率表那就按心率來跑步，心率計算公式是：最低心率（220-年齡-靜态心率）*59% 靜态心率，最高心率：（220-年齡-靜态心率）*74% 靜态心率。

2、控制呼吸節奏。最好是用鼻子呼吸，跑到再快一些的可以用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。用鼻子吸氣有很多的好處，比如：空氣濕潤，還能過濾空氣的雜質。

3、控制步頻。一公裡的頻率最好保持在170到180之間，這樣的小步跑好處就是體重對關節的壓力非常的小，可以有效保護你的關節，尤其是體重大的人要注意這一點。

三、跑步後的收尾。

1、跑步後要走路。跑步結束後要從快走變為慢走，讓速度逐漸的降下來，讓心率也逐漸的降下來，一定要逐漸減速，不要跑完就停止腳步，原地休息，一定要給心髒适應的時間。

2、跑後的充分拉伸。這一點也非常的關鍵，首先，跑後的拉伸能緩解肌肉的酸痛，促進肌肉疲勞的恢複，其次，跑後的拉伸還能增強身體的柔韌性，讓你的動作更加的優美、飄逸。最後一點好處，女性朋友一定要記住，跑後的拉伸可以讓你的腿越跑越細，更纖細優美。

最後還有幾點建議：

第一，不要天天跑步，天天跑步給身體的壓力太大，容易疲勞，導緻受傷，給自己充分的恢複時間。

第二，不要随意增加太多的運動量，不要今天三公裡，後天就五公裡了，如果要增加可以按百分之十的比例逐漸增加，給身體适應的時間，避免受傷！

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