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訓練彈跳最好的辦法

更新时间：2025-06-28 13:25:39

　　1、負重蹲起，所謂負重蹲起就是扛着負重器材進行深蹲，沒有負重器材的可以拿個重的書包代替。

　　2、連續蛙跳，這個我們都很熟悉了，雙手背後連續蛙跳。

　　3、往返跑訓練，要求往返的速度要不斷加快。

　　4、負重跑訓練，在雙腳上綁上沙袋進行跑步訓練，一開始沙袋不需要太重，可以慢慢增加重量。

　　5、摸高跳訓練，所謂摸高跳就是模拟夠籃闆，進行跳高訓練。

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