1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，擡大腿手雙手抱住膝蓋上拉。
2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼于牆壁，身體盡量緩慢貼往牆壁。
3、跑步之後，腿部肌肉正處于緊張狀态，如果不對腿部韌帶進行拉伸，很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿後部:身體保持直立，腳搭在略高于胯部的欄杆，然後彎腰用手觸腳。
4、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。
跑步拉伸小腿方法
更新时间：2026-11-03 16:18:45
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