1、擒拿術練習方法有兩種：一種是單練法，另一種是對練法。單練法有擒敵拳和捕俘拳，而對練法則是一套按照人體生理解剖原理反側對方關節，互相進行擒拿與解脫的假設性實戰動作練習。在進行對擒拿套路時要刻牢記這兩句歇訣：“單擒随手轉，雙擒捏帶攣，單拿手腕肘，雙拿肩挎走。
2、身體壯，力氣雄，這是練習擒拿的必備條件。俗話說：“一力降十會”，“百巧百能，無力不行。”所以身體好，力氣雄，本力厚的人，能較快地掌握擒拿技擊技術和戰術，擒拿技擊講究四勁，即：望勁、懂勁，借勁，巧勁。在實戰中善于使用以上四勁，才能在交手時處處主動。
3、擒拿術要求在快中求巧，要因人而異，伺機而動，切不可百合一法，千篇一律。在戰術上要做到：“你不動，我不動”的原則，要出手快打慢，絕招藏寓一般。
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