1、首先兩腿要有力，采用先夾水後蹬水的辦法。夾水是為了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間，然後用力一蹬，借助推力向前遊動。初學者，容易把夾水和蹬水動作連成一塊，導緻水聚集不多，推力不夠。夾水時要明顯感覺水流沖擊臀部才行。夾完水後，兩腳盡量伸直，減少阻力。
2、蹬水的同時，将頭部夾在兩臂中間，同時兩臂向前伸直，兩手心内側相向并合什或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進的方向。遊的慢的小青蛙，在前行時容易将頭揚起，導緻阻力加大，正确的方法是，前進時，兩臂是貼在耳朵上的，而不是腮部。如果沒有貼在耳朵上，那就證明你的頭是揚起來的。
3、向前滑行時，身體要保持成一條直線，腰部要略用力，讓臀部以下浮起，否則你的遊泳姿勢是傾斜的。蹬水時用力的方向是你的後方，而不是下方，也不是後下方，當蹬水後，你身體前行的一瞬間，如果你感覺到了頭部往上頂的話，那麼你的泳姿就是不對的。
4、調整好姿勢嘗試輕輕地遊動一下，然後滑行，看看自己滑行了多遠，這就是蛙泳一次動作的有效距離，然後在實戰中，要适當加快每次動作的頻率。但不要過快，當滑行動作快結束時在進行下一個動作就行。否則就有手忙腳亂的情況發生。
5、要調整呼吸，采用口吸鼻呼的方式。盡量在水下保持長一些的時間，因為呼吸越快，體力流失的越大。人的動作就會變形，手腳的有效作用越少。
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