1、拉伸運動要做到位。任何運動的首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙開始練習，可能會傷到背部、膝蓋或者腳踝。請耐心地先進行幾分鐘的拉伸運動，這會讓你正确地完成下腰。比如背部拉伸可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。
2、在拉伸後，如果你的身體有任意部位感到疼痛，你都應該繼續拉伸，直到感覺不到疼痛。也可以考慮在練習下腰之前先洗個熱水澡，好好放松一下，這樣有助于肌肉的放松，你也能彎得更容易一些。
3、先借助地面以上的物品練習站立半下腰，比如借助床或者沙發。這樣的話，跪式會更容易。要想使背部更靈活，你可以做倒立，讓背部慢慢滑下，直到背部拱起。
4、在你身下放置一張床墊，萬一身體倒下的話，也不至于傷到你的頭部或其他任意部位。
5、如果你想做得更好，就堅持練習吧，你會做得越來越快的。
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