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女生腹肌鍛煉方法
女生腹肌鍛煉方法
更新时间:2025-07-09 17:47:41

  1、肚子上如果有“遊泳圈”,需要先減脂,控制飲食是關鍵。

  2、練腹肌的時候,如果隻想要練出腹肌,不要做一些旋轉的動作強化核心。

  3、卷腹,躺好後下肢穩定,核心穩定,再卷起上半身,如果做的很輕松可以加負重。

  4、反向卷腹,擡膝找胸口,翹臀,伸直腿,緩慢離心下放,如果做的很輕松同樣可以加負重。

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