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女生腹肌鍛煉方法

更新时间：2026-09-03 14:59:25

　　1、肚子上如果有“遊泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。

　　2、練腹肌的時候，如果隻想要練出腹肌，不要做一些旋轉的動作強化核心。

　　3、卷腹，躺好後下肢穩定，核心穩定，再卷起上半身，如果做的很輕松可以加負重。

　　4、反向卷腹，擡膝找胸口，翹臀，伸直腿，緩慢離心下放，如果做的很輕松同樣可以加負重。

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