1、找一根木棍，再找一條繩子，把繩子對折，一端系在啞鈴上，另一端系在木棍的中間部位。一切完成後，就可以煅練了。
2、雙臂向前平舉，手拿木棍的兩端，保持肩部水平，然後卷動木棍使繩子纏在木棍上慢慢的把啞鈴卷上來，然後再慢慢的卷下，就這樣反複做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右動，一定要保持身體正直手臂平舉）
3、第一次練的時候可能隻能卷一次，然後就會感覺小臂特别的脹，這樣隻要休息一會兒再練就可以了。隻要堅持每天煅練，一個星期後就會有很大的變化的。過去練武的人都是這樣煅練小臂的。
男生胳膊特别細怎麼解決
更新时间：2025-08-31 10:37:57
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