很多人為了能保持完美身材，通常會想方設法地減肥。節食減肥是生活中最常見的一種，很多人在減肥期間經常不吃飯，更不會吃晚餐。但大家可能并不知道，經常不吃晚餐，雖說能達到減肥的效果，但卻會給身體健康帶來影響。

長期不吃晚餐的5個壞處

#1

傷害胃黏膜，誘發胃癌

　　空腹往往會導緻腸胃，分泌大量的消化液，導緻内環境呈現酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐，那麼腸胃長期處于空腹的狀态，會刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統的保養。

　　另外，減肥的姑娘如果長期不吃晚飯，容易導緻胃粘膜增厚，影響消化系統的功能，而且還會引發胃炎甚至胃癌。

#2

記憶力減退，智力下降

　　經常不吃晚餐的人很容易會使大腦的功能下降，出現智力下降、注意力不能集中、記憶力退減等的情況。

　　因為經過一天的消耗此時人體的血糖濃度較低，如果不進食，人體的血糖濃度就會更低，大腦得不到持續性的供養，那麼也會使大腦受到一定的損傷。

#3

降低人體抵抗力

　　不吃晚飯容易誘發低血糖，導緻器官營養供給不夠，人體抵抗力也會随之下降。特别是中老年人，營養不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應該放在吃什麼上。

#4

變成易胖體質

　　晚上不吃飯，身體需要的能量得不到補充，人體會選擇将新陳代謝放慢，減少能量的損耗，而不是通過複雜的生化反應，把身體裡的脂肪轉化成能量。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少，基礎代謝則會減慢，最後形成惡性循環。這時，即使你吃和以前同樣多的食物，身體也會優先儲存脂肪，而不是轉化成能量消耗掉，所以會比以前更胖，從而形成易胖體質。

#5

影響睡眠

　　到了晚上，午飯已經基本被身體消化吸收，胃裡自然是饑腸辘辘。若堅持不吃晚飯，晚上可能會餓到睡不着覺，從而影響身體的正常休息。第二天會感覺很累，注意力不集中等。

熱量低有利于減肥的6種食物

01

紫薯

紫薯是一種不錯的減肥主食，記住是紫薯不是紅薯，因為紫薯的含糖量和熱量更低，且因含有花青素，營養價值比紅薯更高。

02

玉米

蒸玉米做起來很方便，玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠潤腸通便。要注意區分玉米的種類，老玉米減肥效果最好，甜玉米次之，減肥最好不要吃糯玉米。

03

燕麥

一定要是純燕麥片，而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道内迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。

04

魔芋

魔芋是高纖維食物，但它是不能直接食用的，我們吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來煮湯或涼拌，熱量低且非常美味。

05

藜麥

藜麥是一種全營養食物，其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麥煮食打豆漿均可。因為藜麥的升糖指數低，所以它的飽腹感也是比較持久的。

06

奇亞籽

奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維，還含有優質不飽和脂肪酸，能夠調節血脂。奇亞籽吃起來很方便，直接用水泡一下就可以了，還可以用來涼拌沙拉，方便快捷。

造成肥胖的原因有很多，主要是因生活中的不良飲食習慣和生活習慣導緻的，若想減肥成功，通過節食方法是不可取的，我們需改掉生活中的不良飲食習慣和生活習慣，同時還要加強體育鍛煉，才是減肥真正的方式。

來源：山西省中醫院