1、莫晨練，晚起床。清早，靜止代謝會處于低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當于你白天大部分新陳代謝的總和。
2、把鍛煉分成幾個小段進行。長時間、激烈的運動導緻在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路裡所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。或者可以使燃燒完的卡路裡達到大化。
3、切莫暴飲暴食。當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。
4、肉不能多，也不能少。保持每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇優化的方式去處理。
5、要和蘇打水絕交。如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比别人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關于人造甜味劑的新研究表明，每天都喝蘇打水将會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
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