1、卷腹。仰卧于瑜伽墊上，屈膝90到100度，雙腳與肩同寬，雙手置于耳旁。核心收緊，腹肌發力，将肩胛骨擡離墊面，然後緩慢回到原位。每次訓練8--15個一組，每次訓練3-5組。
2、腹肌激活。仰卧在瑜伽墊上，保持核心收緊，緩慢屈髋屈膝，将下肢擡起，然後保持屈髋90度，屈膝90度，保持30秒到1分鐘，後放下回到原位，反複訓練3到5組。訓練時注意，整個動作過程中保持腰椎穩定，腹肌發力。
3、跪姿平闆支撐。屈膝90到100度，屈肩90度，屈肘90度，肘位于肩的正下方。膝部和雙肘支撐，核心收緊，保持肩、髋、膝處于一條直線上。保持1分鐘，訓練3到5組。訓練時注意保持上身挺直，不要塌腰。
4、側橋。側卧在瑜伽墊上，屈膝90到100度，屈肘90度，肘放在肩的正下方，保持肩、髋、踝一條直線，然後将臀部擡起，使肩、髋、膝一條直線，核心收緊，保持30秒，訓練3--5組。
5、交替擡腿。仰卧在瑜伽墊上，核心收緊，将腿反複交替擡起，保持30秒到1分鐘，訓練3--5組。動作過程中注意核心收緊，腹肌發力，爆出腰椎和骨盆的穩定。
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