1、跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過于挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，産生制動刹車反作用力，對骨和關節損傷很大。正确的落地時用腳的中部着地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。擺臂要前不露肘，後不露手，自然的随着腳步而擺動，要擡頭挺胸。跑步時的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下颚微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
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