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怎麼做松肩動作

更新时间：2026-11-03 12:31:47

　　1、預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌迹呈“∞”字形，大約100次。

　　3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像挂在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不着力。

　　4、開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手随步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

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