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斜方肌怎麼練

更新时间：2026-07-08 09:24:06

　　1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。

　　2、兩足并攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴随。

　　3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳肩，可以适當含胸，盡量把軌迹拉大。

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