1、臀屈肌拉伸練習。挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，将右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續一分鐘以上。
2、腿部屈肌拉伸練習。挺胸直立，擡起右手手臂放在身前，随後擡起你的右腿，使得膝蓋呈現出一個直角，大腿與地面保持平行狀态。當你擡腿的時候，左右手保持一個交叉的揮動動作，然後交叉左右腿進行練習，這個動作可以提升你腿部的力量。
3、腿部伸肌拉伸練習。挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然後向身後擡升你的膝蓋，使得你的腳後跟對着你的臀部，在擡起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重複交叉練習，保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。
4、腳部屈肌拉伸練習。挺胸直立，雙手叉腰，擡起你的右腳，離地大約有十幾厘米，讓膝蓋保持筆直，然後快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。然後恢複雙腿站立，換另一隻腳進行相同的練習。
5、臀部伸肌拉伸練習。略微彎曲你的身體，首先擡起你的右腿，腳尖略微朝下，然後快速有力的向後蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當腿向後蹬出之後，保持這個動作幾秒鐘的時間，然後換一隻腿繼續進行練習，重複這個動作持續至少1分鐘的時間。
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