減肥和減脂哪個更能看出身材變化?原創内容，擅自搬運者必究為什麼說減肥不是減重，而是減脂？，我來為大家講解一下關于減肥和減脂哪個更能看出身材變化?跟着小編一起來看一看吧!

減肥和減脂哪個更能看出身材變化

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼說減肥不是減重，而是減脂？

減肥過來人告訴你：隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。身材發胖的熱量過剩的表現，多餘的熱量會轉化為儲備脂肪堆積起來，身材就會慢慢發胖。

女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%的時候，意味着你的身材發胖了。如果你減肥的過程中你減掉的是肌肉、水分，而不是脂肪，那麼你很難真正瘦下來。

你要知道，肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味着基礎代謝值的下降，易胖體質也會光顧你。當你停止運動，恢複飲食後，身材的複胖率達到了100%。隻有減脂不減肌，才能讓你真正瘦下來，降低複胖困擾。

減肥過程中，如果你發現體重不下降，不意味着減肥失敗了。肌肉的體積比較小，而脂肪的比較比較大，當你脂肪分解的過程中，肌肉有所增長，體重可能不會發現太大變化，但是你的體脂率卻降低了，身材是會慢慢緊實起來。

怎麼才能減脂不減肌呢？主要從這幾個方法入手：

1、不要過度節食，長期挨餓會讓身體陷入饑荒，為了保護生命值，身體會率先分解掉肌肉，這意味着少吃的同時身體也少消耗了，久而久之，脂肪易胖體質就會光顧你。

因此，我們要合理控制卡路裡攝入，保證每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，同時注意蛋白質、優質碳水化合物的補充，避免單一飲食，才能保證身體的基礎運轉需求。

2、定期進行力量訓練。減肥過程中，我們不要單純地進行有氧運動，可以加入力量訓練鍛煉肌肉，這樣才能有效預防肌肉流失，肌肉的生長意味着每天可以消耗更多卡路裡，有助于打造一副易瘦體質。

新手可以從低負重或者自重訓練入手，選擇複合動作進行鍛煉，比如俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐等動作，學習動作标準，一段時間後再循序漸進提升負重水平。每次鍛煉後目标肌群要休息2-3天時間，勞逸結合，肌肉才能生長得粗壯起來。

不過，很多女生會排斥力量訓練，他們覺得：女生做力量訓練會變成金剛芭比。

其實，這種擔心是多餘的。真正的健身女神，從不畏懼力量訓練。因為大塊頭肌肉并沒有那麼容易練出來。

而堅持力量訓練可以提升燃脂效率，提升皮膚緊緻度，還能有效提升身材比例，塑造迷人的翹臀、馬甲線、大長腿身材，這是有氧運動無法達到的效果。

如果你也想瘦下來後收獲一副出色的身材曲線，而不是幹巴巴的身材，那麼從現在開始，趕緊把力量訓練加入到健身計劃中來吧。