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立定跳遠訓練方法

更新时间：2026-08-08 03:12:17

　　1、可以跳台階：剛開始跳台階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。

　　2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

　　3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下擺臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放松，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。

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