說到哪種減肥方法最為有效？我想運動減肥法還是最為可靠的吧。減肥這個詞頻繁出現源自上個世紀八十年代，當時我國處于改革開放初期，人民的生活水平剛剛改善，社會上逐漸出現了胖子。
其實肥胖是以脂肪代謝失衡為表現特征，并由多種因素共同影響所引起的綜合性代謝失調症，它是一種營養性代謝紊亂疾病，已嚴重影響人類健康。肥胖多為單純性肥胖，它是由營養膳食失衡所引起，突出表現為能量攝入大于能量消耗，進而使剩餘的能量轉化成脂肪，造成脂肪堆積産生肥胖。肥胖已成為誘發心血管疾病、腦疾病、2 型糖尿病、骨豁關節處疾病、一些腫瘤等疾病的危險因素之一。所以減肥對于很多肥胖者來說也是必須的。八十年代到九十年代我國經曆了減肥茶大賣、減肥藥風行等多個減肥時期，進入新世紀随着人們不但要減肥還要健康的理念出現，運動減肥才逐漸成為主流減肥方法。
對于我們普通人來說美國心髒學會推薦的運動方案是：建議每周至少150分鐘的中度強度體育運動或每周75分鐘的高強度體育運動。可以選擇一天三十分鐘中等強度體育運動，每周堅持做五次應該是一個容易記住的目标。如果你的生活節奏特别快，生活不規律，也可以考慮将時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛煉時間，這樣也是可以從中獲益的。這裡特别提出的是：單純運動也不能是你的體重降低，還要同時保持消耗的能量大于攝入的能量，也就是消耗大于攝入。具體減肥方案的制定還要因人而異，中低強度長時間持續性運動減肥和大強度間歇性運動減肥都可以進行選擇，現在很多的塑身教練對此都有心得。
最後想跟大家說的是，面對肥胖既不要自暴自棄，也不要急于求成。
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