1、摸腳趾
每天早上起床後，可以通過摸腳趾來拉伸背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿态，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先将胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
2、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。
3、眼鏡蛇背拉
這個動作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之後，這個動作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹
，頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。
4、普拉提
做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿态，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。
5、遊泳
遊泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，遊泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那麼遊泳就是你的選擇。遊泳也會減輕關節的壓力。
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