【補鋅能手】補鋅的食物有哪些-tft每日頭條

　　鋅，被譽為是“生命之花”，雖然鋅在人體中的含量很少，但是它對身體起着很大的作用。據說，鋅還與大腦發育和智力有關。鋅對我們的人體有非常大的影響，會影響生殖細胞形成。所以我們日常生活中，一定要多補鋅。本期健康飲食文化為大家介紹補鋅的食物。

　　補鋅的食物有：

　　肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

　　魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

　　蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

　　粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米

　　水果：蘋果、香蕉

　　在日常飲食中，除了食療以外，也可以适當服用新稀寶牌鋅硒寶片進行補鋅。

　　鋅元素主要存在于海産品、動物内髒中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

　　瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蛎含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解後所産生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

　　鋅是微量元素的一種，在人體内的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。

　　正常人的平衡飲食，每日可供人體約10——20毫克鋅，但隻有2——3毫克可被利用。影響鋅吸收的主要物質是植物酸，它在腸道内能和鋅形成不溶性的鹽。大量的食物纖維素對鋅的利用也有影響。

　　要保證體内有足夠的鋅，首先從調整飲食入手。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅者可在膳食中合理搭配。

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