每個人體質不同，身體結構不同，每天跑步一小時一個月到底能瘦多少斤，這個是不定的。總體的原則是，你吸收的要小于你消耗的，具體的消耗量，根據體重、配速、時間，可以粗略的估計出來。一般的人如果能夠堅持下去，可以瘦5-10斤左右。
另外，所謂的降體重，這不是很準确的一種說法，因為經過鍛煉，會有一部分的脂肪消失，也會形成一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比重不是一個級别的，所以有時候體重不降，體型變瘦了，也是減肥成功。
想要健康減肥，早餐最好來一點牛奶加雞蛋，光是稀飯肯定是不行的，除非你是想短暫的跑一段時間就不跑了，想長期堅持的話還是要注意飲食的營養性。
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