運動健康法則-tft每日頭條

運動健康法則?■ 海南日報記者侯賽研究發現，14天不運動，人體心血管功能會下降1.8%10天不運動，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域的血流量便會明顯下降2周完全不動，肌肉力量會衰老40年所以，去運動吧，哪怕是每天5分鐘、10分鐘，我來為大家科普一下關于運動健康法則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

運動健康法則

■ 海南日報記者侯賽

研究發現，14天不運動，人體心血管功能會下降1.8%。10天不運動，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域的血流量便會明顯下降。2周完全不動，肌肉力量會衰老40年。所以，去運動吧，哪怕是每天5分鐘、10分鐘。

本期健康周刊特邀海南省人民醫院運動醫學科主任王廣積為大家制訂不同年齡段的最佳運動方案：

3~7歲:騎平衡車、遊泳

3~5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，更适合戶外運動，比如騎平衡車,可有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。5~7歲兒童屬于緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，比如遊泳,可調節心肺功能。

8~12歲：小球類、跳舞

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有一定基礎，可參加以下活動：乒乓球、羽毛球、網球、跳舞等。這些項目可鍛煉身體靈敏性，減輕眼部疲勞，增強身體協調性和柔韌度。

12~18歲：各種球類

此階段是生長發育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成。乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行，籃球、足球等球類運動也可列入日程。

18~25歲：健美操、瑜伽

此階段，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。建議每周進行3次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。

26~45歲：肌肉力量訓練、瑜伽、遊泳

這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大。這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男性依舊要注重肌肉力量的訓練。女性也要适當進行中低強度的有氧訓練加力量性鍛煉，如瑜伽、快跑、遊泳等。

46~65歲：健步走

這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則。推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率。

65歲以後：太極、八段錦

65歲以後身體機能都處于低水平，可嘗試太極、八段錦等，并注意飲食，适當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。