1、雙杠直臂支撐，鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。
2、挂臂撐，鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節，動作：兩臂彎屈水平挂杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
3、挂臂屈體撐，鍛煉部位：腹肌，動作：挂臂，兩臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髋，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰卧起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
訓練雙杠的方法
更新时间：2026-01-26 12:05:22
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